Da jeg skrev den forrige artikel om min daglige fysiske aktivitet, glemte jeg at nævne et meget vigtigt punkt, nemlig hvad fordelene er ved aktiviteten.
Vi hører ofte om vigtigheden af bevægelse i vores daglige funktion. Hvor meget godt kommer der ud af det, og hvad sker der med vores kroppe, når denne bevægelse mangler.
Jeg kan fra mit eget eksempel bekræfte, at der er mange af disse fordele ved at være fysisk aktiv.
For det første, og det er nok relevant for mange mennesker i dag, er vores krop. Jeg kan se en stor forskel på, hvordan det var, da jeg ikke trænede meget, og hvad der er nu, hvor jeg træner flere gange om ugen. Et vægttab på 17 kg, hvilket resulterer i en slankere krop. Lad mig endnu en gang nævne, at jeg fra begyndelsen, dvs. siden jeg begyndte at interessere mig for dette emne, ikke har været og ikke er på diæt i dag, men kun på en bevidst tilgang til ernæring. Derfor var og er fysisk aktivitet det, som jeg anser for at være en meget vigtig ting i arbejdet med sin krop. Det visuelle aspekt var vigtigt, men ikke for at få beundring i andres øjne, men fordi en sådan slankere figur simpelthen tiltrak mig. Jeg understreger, at det ikke var noget, der tiltalte andre, men mig i første omgang. Hvad andre tænkte om det, var ligegyldigt for mig. Her må jeg nævne, at det at få en slankere krop ikke var en forudsætning for, at jeg kunne føle mit værd eller acceptere mig selv lige på dette tidspunkt. Dette eksisterede allerede i begyndelsen af min forvandling. Det var faktisk grundlaget for at begynde at arbejde med mig selv. At føle sig værdsat og selvsikker, ikke kun når man får en superfigur, men at have den følelse i sig selv allerede i begyndelsen. Fordi det giver os lyst til at arbejde, i stedet for at føle sig tvunget til det. Men kroppen er ikke det eneste vigtige ting, når det drejer sig om fysisk aktivitet.
En anden fordel ved træning er konditionen, dvs. bedre åndedrætskapacitet og bedre hjertefunktion gennem en styrket hjertemuskel, så det ikke ender med alvorlig åndenød, når man går op ad trappen til en højere etage eller løber hurtigt hen til busstoppestedet. Og, hvad der også er vigtigt, udholdenheden over for øget fysisk anstrengelse forbedres enormt, og vi er derfor i stand til at træne længere og mere intensivt end tidligere. Når jeg tænker tilbage på min tidlige træningstid og på det, jeg er i stand til at gøre i dag, synes jeg slet ikke, at det kan sammenlignes. Og den følelse efter en veludført øvelse er uvurderlig. Jeg har også selv noget, som jeg kan lide at mobilisere mig selv til en øget indsats, det giver mig stor tilfredshed og energi til at blive ved.
Sundhedsmessige faktorer som følge af øget motion skal også nævnes, især når vi tænker på sygdomme som insulinresistens, diabetes, hjerte-kar-problemer og andre. åreforkalkning eller osteoartikulære problemer, ligesom Dette er blot nogle af de sunhedsproblemer, men listen er meget længere. Ovennævnte tilstande forekommer desværre hos mange mennesker og i hele verden, men er især udbredt i højt udviklede lande. Vores nuværende livsstil tilskynder dem til at komme frem, og i dag også i en yngre alder. Vi spiser for meget forarbejdet mad, dertil kommer langvarig stress og netop mangel på fysisk aktivitet. Men der skal kun en meget lille mængde til at begynde med til at forbedre vores helbred. Og efter min mening kan det gøre en stor forskel, hvis man indfører fysisk aktivitet i sin hverdag.
Jeg vil ikke fokusere på hver enkelt sygdom her og beskrive den positive effekt, som træning giver, men som eksempel kan jeg nævne insulinresistens, som kort fortalt er, når vores celler bliver resistente over for insulinets virkning. Sidstnævnte er designet til at give et signal til cellerne om at optage glukose for at omdanne det til energi. Ved insulinresistens holder cellerne op med at reagere på insulin, som om de ikke kan se det, og det medfører, at glukose fortsat cirkulerer i blodet, hvilket får bugspytkirtlen til at udskille endnu mere insulin. Derfor kan denne tilstand med tiden føre til type II-diabetes, fordi bugspytkirtlens intensive arbejde på en måde slider de insulinproducerende celler ned, deres funktion forstyrres, hvilket i sidste ende fører til, at de reagerer uhensigtsmæssigt på glukose i blodet, dvs. at der opstår diabetes.
Insulinresistens opstår, når vores kost er domineret af store mængder hurtige kulhydrater, dvs. primært slik, bagværk fremstillet af raffineret, typisk hvidt mel, andre færdiglavede produkter med tilsat sukker eller de meget populære glukose- og glukose-fruktosesirup. Sidstnævnte er nok det værste, du kan tilsætte til at søde din mad.
Derfor er det vigtigste for ovennævnte sygdom at ændre kosten, dvs. at erstatte hvidt mel med fuldkornsmel, begrænse daglig indtag af sukker, dvs. slik osv. og indføre fysisk træning. Forudsætningen for dette er, at det ikke må være for intensivt, især i begyndelsen af vores eventyr med fysisk aktivitet, fordi cellernes forstyrrede arbejde med hensyn til deres reaktion på insulin gør det vanskeligt for kroppen at producere den nødvendige mængde energi, hvilket kan resultere i besvimelse, forstyrret arbejde i hjernen, som har brug for glukose for at fungere ordentligt. Når vi griber emnet an på den rigtige måde, dvs. begynder at ændre vores kost til en mere sundhedsfremmende kost og gradvist vænner kroppen til motion, vil det helt sikkert give os en forbedring af vores helbred og måske endda en regression af sygdommen.
Fysisk aktivitet har en meget positiv effekt på vores hjerte. Især hvis vi mærker, at dette så vigtige organ slår hurtigere, mens vi udfører det. Det skyldes, at hjertet også er en muskel, så det reagerer på samme måde som andre muskler i vores krop. Når den er styrket, kan den pumpe mere blod uden at trække sig så meget sammen, hvilket fører til en bedre blodcirkulation og dermed iltning af kroppen. Med andre ord betyder et stærkt hjerte, at det fungerer bedre. Dette skyldes også den stigende kondition i vores krop, forbedringen af hele kredsløbssystemet, og det betyder, at hjertet ikke er tvunget til at pumpe så hårdt for at levere iltet blod til alle dele af vores krop. Når vi træner mere og mere intensivt og efterspørgslen efter ilt bliver større og større, vil et stærkt hjerte desuden ikke have problemer med at levere den rette mængde iltet blod, end når det er svagt.
Effekten af mere motion på vores led er også meget vigtig. Fordi når vi bevæger os, modtager de en del af en ledvæske, som reducerer friktionen i dem ved at smøre bruskdelen af begge knogler. Udskillelsen af væsken finder kun sted under bevægelse, så mangel på væsken betyder også mangel på denne smøring, hvilket med tiden fører til problemer i leddene, herunder smerter. Desværre er det oftest sådan, at så snart vi mærker det, begynder vi at undgå aktivitet, hvilket i virkeligheden kun forværrer problemet og øger smertens intensitet med tiden. Der er ved at opstå en ond cirkel. Derfor er det så vigtigt at bevæge sig hver dag, f.eks. at gå mindst en halv times tur.
Af egen erfaring kan jeg skrive, at min krop fungerer ualmindeligt meget bedre nu end for få år siden. Konditionen er steget til et højere niveau, og jeg er i stand til at dyrke meget mere motion. Øget fysisk aktivitet gør også, at kroppen kan regenerere sig bedre. I mit tilfælde er det også vigtigt, at jeg er blevet opereret i benet, og at bevæge sig hjælper med at holde det i form. Det ændrer dog ikke ved, at motion også er en måde for mig at tage forskellige følelser væk fra og dermed forbedre mit humør.
Faktisk er der mange flere fordele ved at bevæge sig mere. Det vigtige er, at det skal være en motionsform, der passer til os og samtidig får vores hjerte til at slå lidt hurtigere. Husk blot at du ikke skal kaste dig ud i den dybe vand i starten, men gradvist vænne dig til anstrengelserne. Vælg en aktivitet, der passer til vores evner på det pågældende tidspunkt. Dette vil få kroppen til at betale os tilbage med sin meget bedre funktion over tid.
Og i mit næste indlæg vil jeg komme ind på fordelene ved at spise ordentligt eller faktisk bevidst denne gang. Med venlig hilsen og indtil næste læsning 🙂
