{"id":883,"date":"2022-11-04T15:38:29","date_gmt":"2022-11-04T15:38:29","guid":{"rendered":"https:\/\/adrianas-newme.com\/?p=883"},"modified":"2022-11-09T07:03:57","modified_gmt":"2022-11-09T07:03:57","slug":"hvordan-man-spiser-korrekt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/hvordan-man-spiser-korrekt\/","title":{"rendered":"Hvordan man spiser ordentligt."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-drop-cap\">Vi ved alle sammen, hvor vigtigt det er at <strong>spise ordentligt<\/strong>, men hverdagen viser, at vi ikke helt kan eller vil v\u00e6lge de f\u00f8devarer, der tjener vores sundhed. Derfor vil jeg i dag gerne komme ind p\u00e5 et emne, som jeg mener er ekstremt vigtigt, n\u00e5r det g\u00e6lder vores spisevaner. De f\u00e5r os nemlig ofte til at indtage noget, der i stedet for at hj\u00e6lpe os, faktisk kan skade os og f\u00f8re til forskellige sundhedsproblemer.<\/p>\n\n\n\n<p>Det er vigtigt at vide, hvad vi b\u00f8r indtage mere af, og hvad vi b\u00f8r begr\u00e6nse p\u00e5 daglig basis. Retningslinjer for <strong>god ern\u00e6ring<\/strong> g\u00e6lder for de fleste af os, men der findes ogs\u00e5 specifikke anbefalinger for visse medicinske tilstande, men i dagens indl\u00e6g vil jeg gerne fokusere p\u00e5 generelle principper.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grundlaget for korrekt ern\u00e6ring er at tilf\u00f8re maden den rette m\u00e6ngde kcal<\/strong>, der <strong>passer til vores livsstil<\/strong> <strong>og generelle kropstilstand<\/strong> ( selve kalorien definerer den m\u00e6ngde energi, vi tilf\u00f8rer med hver bid). Den generelle regel er, at hvis vi bev\u00e6ger os mere, spiser vi mere. Og omvendt, jo mindre vi bev\u00e6ger os, jo mindre mad vi indtager. <\/p>\n\n\n\n<p>Det andet vigtige sp\u00f8rgsm\u00e5l er at beholde med maden det <strong>rigtige forhold mellem makron\u00e6ringsstoffer som kulhydrater, protein og fedt<\/strong>, som ogs\u00e5 bestemmer, hvor mange kalorier vores m\u00e5ltid indeholder Andelen af makron\u00e6ringsstoffer afh\u00e6nger af, hvilken type f\u00f8devarer der dominerer vores kost.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kulhydrater<\/strong> er prim\u00e6rt:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>br\u00f8d<\/li>\n\n\n\n<li>pasta<\/li>\n\n\n\n<li>ris og gryn<\/li>\n\n\n\n<li>mel (undtagen kokos- og mandelmel) og alle f\u00e6rdige varer, som indeholder det<\/li>\n\n\n\n<li>frugter<\/li>\n\n\n\n<li>gr\u00f8ntsager<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00e6lgfrugter<\/li>\n\n\n\n<li>honning og sirup som f.eks. ahorn- eller agavesirup<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00f8rsukker<\/li>\n\n\n\n<li>hvidt sukker<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Protein<\/strong> findes i:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>k\u00f8d  <\/li>\n\n\n\n<li>\u00e6g<\/li>\n\n\n\n<li>fisk<\/li>\n\n\n\n<li>skaldyr<\/li>\n\n\n\n<li>m\u00e6lk og andre mejeriprodukter ( her skal vi huske, at m\u00e6lk indeholder sukkerstoffet laktose )<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00e6lgfrugter ( b\u00f8nner, \u00e6rter, kik\u00e6rter )<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Fedtstoffer er<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>olier  <\/li>\n\n\n\n<li>sm\u00f8r  <\/li>\n\n\n\n<li>svinefedt<\/li>\n\n\n\n<li>n\u00f8dder<\/li>\n\n\n\n<li>h\u00f8rfr\u00f8, gr\u00e6skarkerner eller solsikkefr\u00f8<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Avocado er ogs\u00e5 rig p\u00e5 fedt, men ogs\u00e5 fisk som laks og makrel.<\/p>\n\n\n\n<p>Hvad ang\u00e5r selve kalorierne, har hvert makron\u00e6ringsstof et bestemt antal kalorier pr. 1 g. I tilf\u00e6lde af kulhydrater og proteiner er det s\u00e5ledes 4,2 kcal, mens fedt indeholder hele 9 kcal i 1 g. Det er v\u00e6rd at v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5 n\u00e6ringsindholdstabellen, som findes p\u00e5 de fleste f\u00f8devareemballager. Det fort\u00e6ller os, hvor mange kalorier der er indeholdt i 100 g af produktet (nogle gange er kalorieindholdet i en mindre portion angivet) og m\u00e6ngden af specifikke makron\u00e6ringsstoffer i den givne v\u00e6gt (se eksempel 1).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrianas-newme.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Tabela-wartosci-odzywczych-czekolady.2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-878\" width=\"639\" height=\"410\" srcset=\"https:\/\/adrianas-newme.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Tabela-wartosci-odzywczych-czekolady.2.jpg 639w, https:\/\/adrianas-newme.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Tabela-wartosci-odzywczych-czekolady.2-300x192.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 639px) 100vw, 639px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Eksempel 1. Tabel af n\u00e6ringsv\u00e6rdier for m\u00f8rk chokolade med et kakaot\u00f8rstofindhold p\u00e5 80 %<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Nu vil nogen m\u00e5ske sige, at eftersom jeg ved, hvor mange kalorier et produkt indeholder, er det ligegyldigt, hvad jeg spiser, det er bare vigtigt at holde sig til den rigtige m\u00e6ngde kcal pr. dag. Det er bare det, at kalorier ikke er &#8220;lige&#8221;. Det skyldes, at de enkelte produkter har den s\u00e6rlige egenskab, at nogle ud over kalorier ogs\u00e5 giver os vitaminer og mineraler, f.eks. frugter eller gr\u00f8ntsager, mens andre, f.eks. sukker, kun giver os kalorier ( det er bl.a. derfor, at man taler om <strong>&#8220;tomme kalorier&#8221;<\/strong>, fordi vi indtager bare selve kalorier ). Det er derfor vigtigt f\u00f8rst og fremmest at indtage det, der giver os de st\u00f8rste sundhedsm\u00e6ssige fordele.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vi skulle v\u00e6lge langsomme kulhydrater, dvs. kulhydrater,<\/strong> som ford\u00f8jes l\u00e6ngere, s\u00e5 sukker frigives gradvist i blodet. Disse omfatter alle fuldkornsprodukter, men ogs\u00e5 gr\u00f8ntsager og frugter eller b\u00e6lgfrugter. Deres betydning skyldes ogs\u00e5 p\u00e5 grund af kostfibre, som langsomme kulhydrater indeholder, og som f\u00f8rst og fremmest er vigtige for vores tarm, is\u00e6r tyktarmens funktion, da de letter bev\u00e6gelsen af f\u00f8devaremasse, dern\u00e6st aff\u00f8ringsmasse og i den sidste fase muligg\u00f8r tvangfri aff\u00f8ring.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Protein<\/strong> er den grundl\u00e6ggende byggesten i vores krop. Den best\u00e5r af aminosyrer, som vi opdeler i aminosyrer, som kroppen selv kan danne, og essentiele aminosyrer, dvs. dem, som vi selv skal tilf\u00f8re via maden. Det fulde aminogram af sidstn\u00e6vnte findes hovedsageligt i animalske produkter, dvs. k\u00f8d, fisk eller \u00e6ggehvider. Det viser sig ogs\u00e5, at quinoa er det eneste planteprodukt, der ogs\u00e5 indeholder alle essentielle aminosyrer. Andre plante produkter kun delvist, og derfor er det vigtigt, is\u00e6r for mennesker, der f\u00f8lger en rent plantebaseret kost, at indtage forskellige typer af plante produkter for at sikre, at de f\u00e5r alle de aminosyrer kroppen har brug for.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fedtstoffer<\/strong> kan ogs\u00e5 v\u00e6re animalske og vegetabilske. F\u00f8rstn\u00e6vnte er faste ved stuetemperatur, f.eks. sm\u00f8r eller svinefedt og de er m\u00e6ttede fedtstoffer. Vegetabilske findes i form af olie og klassificeres som um\u00e6ttede fedtstoffer ( undtagelsen er kokosolie ). Denne opdeling skyldes deres kemiske struktur, dvs. antallet og placeringen af kulstofatomernes dobbeltbindinger. M\u00e6ttede fedtstoffer har slet ikke s\u00e5danne dobbeltbindinger, hvilket g\u00f8r dem mere stabile over for opvarmning i h\u00f8jtemperatur. Um\u00e6ttede fedtstoffer derimod \u00e6ndrer deres struktur, n\u00e5r de uds\u00e6ttes for h\u00f8jtemperatur over en l\u00e6ngere periode, hvilket g\u00f8r dem skadelige for os. Undtagelsen er raffinerede olier. Det er produkter, der tidligere er blevet renset, hvilket g\u00f8r dem egnede til brug ved h\u00f8je temperaturer, men selve raffineringen fratager olien mange v\u00e6rdifulde ingredienser. Det er en god id\u00e9 at begr\u00e6nse stegning i olie til et minimum, og hvis du g\u00f8r det, s\u00e5 kun i korte perioder. Det, der taler for selve olierne (r\u00e5, uraffinerede olier), er, at de indeholder um\u00e6ttede fedtsyrer, herunder omega-3-, omega-6- og omega-9-syrer, som har en sundhedsfremmende virkning p\u00e5 vores krop, s\u00e5 det er v\u00e6rd at indtage dem koldt (f.eks. ved at spise n\u00f8dder eller tils\u00e6tte lidt olie til en salat). Fedtet fra laks og makrel er ogs\u00e5 rig p\u00e5 um\u00e6ttede omega-3-fedtsyrer, s\u00e5 det er v\u00e6rd at inkludere fisk i sin menu. <\/p>\n\n\n\n<p>Antallet af m\u00e5ltider om dagen er et individuelt sp\u00f8rgsm\u00e5l. Det er ligegyldigt, om du spiser 3 st\u00f8rre eller 5 mindre. Man skal dog huske p\u00e5, at regelm\u00e6ssige m\u00e5ltider med lige og ikke s\u00e5 store tidsintervaller, forhindrer store udsving af sukker i blodet, og det er vigtigt for f.eks. personer med diabetes. Det er ogs\u00e5 vigtigt at holde et dagligt kalorietal. Det sidste m\u00e5ltid b\u00f8r indtages 2-3 timer f\u00f8r du g\u00e5r i seng om aftenen. Det er derfor, at nogle vil spise det p\u00e5 kl. 19, og andre p\u00e5. 23, afh\u00e6ngigt af, hvorn\u00e5r man g\u00e5r i seng. <\/p>\n\n\n\n<p>Nu hvor vi har l\u00e6rt det grundl\u00e6ggende om god ern\u00e6ring, kan vi g\u00e5 videre til anden del af indl\u00e6gget, nemlig at vi vil ber\u00f8re emnet af bevidst ern\u00e6ring. Jeg har allerede skrevet om dette i et tidligere <a href=\"https:\/\/adrianas-newme.com\/odzywianie-na-zdrowie-czyli-jesc-swiadomie\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/adrianas-newme.com\/odzywianie-na-zdrowie-czyli-jesc-swiadomie\/\" rel=\"noreferrer noopener\">indl\u00e6g<\/a>, men nu vil jeg gerne fokusere p\u00e5 fordelene ved det.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mange af os er ikke s\u00e6rlig opm\u00e6rksomme p\u00e5, hvad vi virkelig spiser.<\/strong>  Vi spiser det, vi bare nyder, men vi t\u00e6nker ikke over, om det er godt for vores krop. Det er mere vigtig for os, hvordan vi har det med maden end dens sundhedsfremmende egenskaber.<\/p>\n\n\n\n<p>Derudover er den m\u00e6ngde mad, vi indtager, ofte ogs\u00e5 st\u00f8rre end vi har brug for, og det kan f\u00f8re til overv\u00e6gt, men ogs\u00e5 til andre alvorlige sygdomme..<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color dropcapp\">Endelig n\u00e5r vi et \u00f8jeblik, hvor man kommer til fornuft, fordi de f\u00f8rste symptomer peger p\u00e5, at der sker noget galt med kroppen, er kommet. Bare det at f\u00f8le sig d\u00e5rligere tilpas med vores udseende f\u00e5r os til at beslutte at g\u00f8re noget ved det. Men det er bare det, at i stedet for at analysere situationen, finde \u00e5rsagen til den og starte at \u00e6ndre den p\u00e5 den rigtige m\u00e5de, pr\u00f8ver vi at komme af med problemet hurtigt, men mange gange ikke fornuftig. Det er ligegyldigt hvordan, s\u00e5 l\u00e6nge det er effektivt. Der opst\u00e5r en ond cirkel, n\u00e5r vi begynder at f\u00f8lge forskellige di\u00e6ter og dyrke fysisk aktivitet, som ikke er tilpasset vores tilstand og livsstil. Dette f\u00f8rer ikke sj\u00e6ldent til irritation, oph\u00f8r af alle aktiviteter og tilbagevenden til udgangspunktet. Herefter begynder vi processen forfra og s\u00e5 videre.<\/p>\n\n\n\n<p>Indtil vi indser, at det ikke er den rigtige vej at g\u00e5, vil vi forts\u00e6tte med at k\u00f8re i en vanvittig cirkel.<\/p>\n\n\n\n<p>For at kunne \u00e6ndre noget effektivt og til gavn for vores sundhed skal vi f\u00f8rst indse, at grundlaget for alt dette er at \u00e6ndre vores vaner. Di\u00e6ter har ofte det problem, at n\u00e5r vi f\u00f8lger dem, l\u00e6gger vi faktisk vores gamle vaner til side, fokuserer p\u00e5 det, som kostplannen indeholder, og n\u00e5r vi s\u00e5 er f\u00e6rdige med den, vender vi tilbage til vores gamle vaner, og problemet ogs\u00e5 vender tilbage igen.<\/p>\n\n\n\n<p>Derfor er <strong>det v\u00e6rd at l\u00e6re at spise bevidst fra starten af, dvs. at v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5, hvad vi spiser<\/strong>. Dette omfatter \u00e6ndring af vores eksisterende vaner. Det, vi hidtil har gjort uden at t\u00e6nke os om, begynder vi at \u00e6ndre til en bevidst aktivitet. Det virker sv\u00e6rt i begyndelsen, men med tiden bliver det en mere automatisk handling, efterh\u00e5nden som vi udvikler det som vores nye vane. Interessant nok viser det sig, at det ikke er n\u00f8dvendigt at fjerne de produkter, der anses for at v\u00e6re mere skadelige, n\u00e5r vi bevidst begynder at overveje, hvorn\u00e5r, hvad og hvordan vi skal spise.<\/p>\n\n\n\n<p>Den f\u00f8rste fordel ved denne tilgang til ern\u00e6ring er <strong>muligheden for at kontrollere, hvad vi spiser og i hvilken m\u00e6ngde<\/strong>. P\u00e5 denne m\u00e5de forhindrer vi en overdreven tilf\u00f8rsel af kcal, som vi kunne indtage, hvis vores vaner var u\u00e6ndrede. Uden at f\u00f8lge en bestemt kost og den dertil h\u00f8rende f\u00f8lelse af en vis sp\u00e6nding om, at man nu skal spise dette og hint og undg\u00e5 dette og hint, er det muligt at n\u00e5 den rigtige kropsv\u00e6gt og derefter holde den uden frygt for, at den stiger igen. S\u00e5 det er meget nyttigt og v\u00e6rd at arbejde med denne vane.<\/p>\n\n\n\n<p>En vigtig kendsgerning om bevidst ern\u00e6ring er ogs\u00e5, at <strong>kan vi give vores krop flere n\u00e6ringsstoffer og begr\u00e6nse de stoffer, som ikke er nyttige for os.<\/strong>  Det forbedrer vores velbefindende, kroppen fungerer meget bedre, og hvis vi tilf\u00f8jer den rette fysiske aktivitet, f\u00e5r vi en bedre kondition og en bedre figur.<\/p>\n\n\n\n<p>Det er vigtigt at <strong>v\u00e6nne sig til at v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5 ingredienser af de produkter <\/strong>vi k\u00f8ber. Dette g\u00e6lder ogs\u00e5 for bevidst ern\u00e6ring. Selv om en s\u00e5dan sammens\u00e6tning st\u00e5r p\u00e5 alle pakker, l\u00e6ser vi sj\u00e6ldent, hvad produktet indeholder. Men ud fra det kan vi finde ud af, hvad der dominerer ind i produktet. Tommelfingerreglen er, at det, der st\u00e5r f\u00f8rst p\u00e5 listen, forekommer i den h\u00f8jeste m\u00e6ngde osv. Tro mig, nogle gange f\u00e5r man sit h\u00e5r til at rejse sig, hvad vi ubevidst g\u00f8r mod os selv, n\u00e5r vi v\u00e6lger visse produkter (se eksempel 2.). Det er v\u00e6rd at praktisere denne vane med at l\u00e6se ingredienserne, da vi allerede nu er i stand til delvist at reducere vores indtag af usunde f\u00f8devarer.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"753\" height=\"348\" src=\"https:\/\/adrianas-newme.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Sklad-czekolady-gorzkiej.2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-880\" srcset=\"https:\/\/adrianas-newme.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Sklad-czekolady-gorzkiej.2.jpg 753w, https:\/\/adrianas-newme.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Sklad-czekolady-gorzkiej.2-300x139.jpg 300w, https:\/\/adrianas-newme.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Sklad-czekolady-gorzkiej.2-696x322.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 753px) 100vw, 753px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Eksempel 2. Ingrediensliste for m\u00f8rk chokolade med 80% af kakaot\u00f8rstofindhold.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Lad os l\u00e6re at g\u00f8re vores daglige menuer domineret af <strong>mindre forarbejdede produkter<\/strong> end de s\u00e5kaldte f\u00e6rdiglavet produkter . f\u00e6rdiglavet. I dag har vi adgang til viden, som vores for\u00e6ldre og bedstefor\u00e6ldre kun kunne dr\u00f8mme om. Vi kan finde de fleste oplysninger om et produkt p\u00e5 internettet og p\u00e5 den m\u00e5de ogs\u00e5 f\u00e5 en bevidst tilgang til vores ern\u00e6ring.<\/p>\n\n\n\n<p>Det er interessant at bem\u00e6rke, at vi ofte er klar over, hvad vi b\u00f8r spise dagligt, og hvad vi b\u00f8r begr\u00e6nse, men at vi simpelthen ikke har lyst til at g\u00e5 ind i det. Vi v\u00e6lger i \u00f8jeblikket det, vi ved, og det er ligegyldigt, om det tjener os eller ej. L\u00e6g dertil en daglig dosis stress, og efter et stykke tid bliver vi overrasket over, at vi p\u00e5 en eller anden m\u00e5de har det d\u00e5rligere, eller at vores t\u00f8j bliver for sn\u00e6vre, og hvis der oven i k\u00f8bet er et specifikt sygdomsproblem, fors\u00f8ger vi at \u00e6ndre noget, men nu g\u00f8re vi det, fordi vi er n\u00f8dt til det ellers risikerer vi flere komplikationer.<\/p>\n\n\n\n<p>Der er en grund til, at man siger, at det at ville er at kunne. Det betyder ikke, at vi skal lave en revolution i vores liv og fors\u00f8ge at \u00e6ndre alting pludselig. Det eneste, vi skal g\u00f8re, er at <strong>tilpasse vores indsats til vores nuv\u00e6rende livsstil<\/strong>. Selv om det viser sig at v\u00e6re blot 15 minutter eller en halv time om dagen, er det ligegyldigt, det vigtige er, at vi g\u00f8r noget for at \u00e6ndre vores vaner. Lad os heller ikke at styre alt for meget af den tid, det tager at opn\u00e5 noget, for det vil v\u00e6re forskelligt for hver enkelt af os, netop fordi vi har vores forskellige livsstil, men ogs\u00e5 p\u00e5 grund af de individuelle dispositioner af hver enkelt krop. <strong>Det er ikke kun bedre, at noget tager lidt l\u00e6ngere tid, men ogs\u00e5 at det bliver bedre opretholdt.<\/strong> Og meget afh\u00e6nger stadig af vores tilgang, hvilket ikke \u00e6ndrer ved det faktum, at det er v\u00e6rd at praktisere bevidst ern\u00e6ring til enhver tid.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\"><strong>\u00d8velse g\u00f8r mester<\/strong>, og med tiden vil det, der i begyndelsen virkede sv\u00e6rt at opn\u00e5, pludselig blive normalt for os. Ligesom eksemplet med den chauff\u00f8r, jeg n\u00e6vnte engang. Erfaring opn\u00e5s gennem flere \u00e5rs k\u00f8rsel, ikke umiddelbart efter kurset. Med tiden bliver k\u00f8rsel en naturlig aktivitet, som vi ikke beh\u00f8ver at t\u00e6nke s\u00e5 meget over. Du s\u00e6tter dig ind i bilen og k\u00f8rer bare. Det samme g\u00e6lder for enhver anden aktivitet eller vane. Bevidst spisning kan l\u00e6res, og det er det hele v\u00e6rd, for du giver dig selv en gave til velv\u00e6re og bedre form.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">S\u00e5 n\u00e6ste gang du f\u00e5r lyst til mindre sund mad, s\u00e5 t\u00e6nk p\u00e5 din krop, hvor meget den skal udholde for at ford\u00f8je det hele, noget af det neutralisere, s\u00e5 den kan forts\u00e6tte med at fungere p\u00e5 en eller anden m\u00e5de. Vi har kun \u00e9n krop, s\u00e5 lad os s\u00f8rge for den. En gang imellem, hvorfor ikke, men lad vores krop &#8220;nyde&#8221; at f\u00e5 det, der er sundere. Det giver os trods alt mulighed for at udf\u00f8re en r\u00e6kke forskellige daglige aktiviteter. <\/p>\n\n\n\n<p>Og hvad er din holdning til ern\u00e6ring? M\u00e5ske er der noget andet, du gerne vil vide mere om? Jeg svarer gerne p\u00e5 sp\u00f8rgsm\u00e5l. Jeg vil ogs\u00e5 opfordre dig til at tilf\u00f8je kommentarer under indl\u00e6gget \ud83d\ude42  <\/p>\n\n\n\n<p>I mellemtiden, med venlig hilsen og indtil n\u00e6ste l\u00e6sning \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Fotokilde: <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/users\/maja7777-148271\/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=2198378\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">J\u00f6rg<\/a> fra <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/\/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=2198378\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pixabay<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vi ved alle sammen, hvor vigtigt det er at spise ordentligt, men hverdagen viser, at vi ikke helt kan eller vil v\u00e6lge de f\u00f8devarer, der tjener vores sundhed. Derfor vil jeg i dag gerne komme ind p\u00e5 et emne, som jeg mener er ekstremt vigtigt, n\u00e5r det g\u00e6lder vores spisevaner. De f\u00e5r os nemlig ofte [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":877,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[88,94,108],"tags":[291,111,294,293,142,133],"class_list":{"0":"post-883","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vaerd-at-laese","8":"category-fremhaevet","9":"category-sund-kost","10":"tag-makronaeringsstoffer-da","11":"tag-mindful-spisning","12":"tag-naeringsstoffer","13":"tag-tomme-kalorier-da","14":"tag-aendring-af-tankegang","15":"tag-aendring-af-vaner"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/883","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=883"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/883\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":906,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/883\/revisions\/906"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=883"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=883"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=883"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}