Da jeg skrev den forrige artikel om min daglige fysiske aktivitet, glemte jeg at n\u00e6vne et meget vigtigt punkt, nemlig hvad fordelene er ved aktiviteten.<\/p>\n\n\n\n
Vi h\u00f8rer ofte om vigtigheden af bev\u00e6gelse i vores daglige funktion. Hvor meget godt kommer der ud af det, og hvad sker der med vores kroppe, n\u00e5r denne bev\u00e6gelse mangler.<\/p>\n\n\n\n
Jeg kan fra mit eget eksempel bekr\u00e6fte, at der er mange<\/strong> af disse fordele ved at v\u00e6re fysisk aktiv<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n For det f\u00f8rste, og det er nok relevant for mange mennesker i dag, er vores krop<\/strong>. Jeg kan se en stor forskel p\u00e5, hvordan det var, da jeg ikke tr\u00e6nede meget, og hvad der er nu, hvor jeg tr\u00e6ner flere gange om ugen. Et v\u00e6gttab p\u00e5 17 kg, hvilket resulterer i en slankere krop. Lad mig endnu en gang n\u00e6vne, at jeg fra begyndelsen, dvs. siden jeg begyndte at interessere mig for dette emne, ikke har v\u00e6ret og ikke er p\u00e5 di\u00e6t i dag, men kun p\u00e5 en bevidst tilgang til ern\u00e6ring. Derfor var og er fysisk aktivitet det, som jeg anser for at v\u00e6re en meget vigtig ting i arbejdet med sin krop. Det visuelle aspekt var vigtigt, men ikke for at f\u00e5 beundring i andres \u00f8jne, men fordi en s\u00e5dan slankere figur simpelthen tiltrak mig. Jeg understreger, at det ikke var noget, der tiltalte andre, men mig<\/strong> i f\u00f8rste omgang. Hvad andre t\u00e6nkte om det, var ligegyldigt for mig. Her m\u00e5 jeg n\u00e6vne, at det at f\u00e5 en slankere krop ikke var en foruds\u00e6tning for, at jeg kunne f\u00f8le mit v\u00e6rd eller acceptere mig selv lige p\u00e5 dette tidspunkt. Dette eksisterede allerede i begyndelsen af min forvandling. Det var faktisk grundlaget for at begynde at arbejde med mig selv. At f\u00f8le sig v\u00e6rdsat og selvsikker, ikke kun n\u00e5r man f\u00e5r en superfigur, men at have den f\u00f8lelse i sig selv allerede i begyndelsen. Fordi det giver os lyst<\/strong> til at arbejde, i stedet for at f\u00f8le sig<\/strong> tvunget<\/strong> til det. Men kroppen er ikke det eneste vigtige ting, n\u00e5r det drejer sig om fysisk aktivitet.<\/p>\n\n\n\n En anden fordel ved tr\u00e6ning er konditionen<\/strong>, dvs. bedre \u00e5ndedr\u00e6tskapacitet og bedre hjertefunktion gennem en styrket hjertemuskel, s\u00e5 det ikke ender med alvorlig \u00e5nden\u00f8d, n\u00e5r man g\u00e5r op ad trappen til en h\u00f8jere etage eller l\u00f8ber hurtigt hen til busstoppestedet. Og, hvad der ogs\u00e5 er vigtigt, udholdenheden over for \u00f8get fysisk anstrengelse forbedres enormt, og vi er derfor i stand til at tr\u00e6ne l\u00e6ngere og mere intensivt end tidligere. N\u00e5r jeg t\u00e6nker tilbage p\u00e5 min tidlige tr\u00e6ningstid og p\u00e5 det, jeg er i stand til at g\u00f8re i dag, synes jeg slet ikke, at det kan sammenlignes. Og den f\u00f8lelse efter en veludf\u00f8rt \u00f8velse er uvurderlig. Jeg har ogs\u00e5 selv noget, som jeg kan lide at mobilisere mig selv til en \u00f8get indsats, det giver mig stor tilfredshed og energi til at blive ved.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sundhedsmessige faktorer<\/strong> som f\u00f8lge af \u00f8get motion skal ogs\u00e5 n\u00e6vnes, is\u00e6r n\u00e5r vi t\u00e6nker p\u00e5 sygdomme som insulinresistens, diabetes, hjerte-kar-problemer og andre. \u00e5reforkalkning eller osteoartikul\u00e6re problemer, ligesom Dette er blot nogle af de sunhedsproblemer, men listen er meget l\u00e6ngere. Ovenn\u00e6vnte tilstande forekommer desv\u00e6rre hos mange mennesker og i hele verden, men er is\u00e6r udbredt i h\u00f8jt udviklede lande. Vores nuv\u00e6rende livsstil tilskynder dem til at komme frem, og i dag ogs\u00e5 i en yngre alder. Vi spiser for meget forarbejdet mad, dertil kommer langvarig stress og netop mangel p\u00e5 fysisk aktivitet. Men der skal kun en meget lille m\u00e6ngde til at begynde med til at forbedre vores helbred. Og efter min mening kan det g\u00f8re en stor forskel, hvis man indf\u00f8rer fysisk aktivitet i sin hverdag.<\/p>\n\n\n\n Jeg vil ikke fokusere p\u00e5 hver enkelt sygdom her og beskrive den positive effekt, som tr\u00e6ning giver, men som eksempel kan jeg n\u00e6vne insulinresistens<\/strong>, som kort fortalt er, n\u00e5r vores celler bliver resistente over for insulinets virkning. Sidstn\u00e6vnte er designet til at give et signal til cellerne om at optage glukose for at omdanne det til energi. Ved insulinresistens holder cellerne op med at reagere p\u00e5 insulin, som om de ikke kan se det, og det medf\u00f8rer, at glukose fortsat cirkulerer i blodet, hvilket f\u00e5r bugspytkirtlen til at udskille endnu mere insulin. Derfor kan denne tilstand med tiden f\u00f8re til type II-diabetes, fordi bugspytkirtlens intensive arbejde p\u00e5 en m\u00e5de slider de insulinproducerende celler ned, deres funktion forstyrres, hvilket i sidste ende f\u00f8rer til, at de reagerer uhensigtsm\u00e6ssigt p\u00e5 glukose i blodet, dvs. at der opst\u00e5r diabetes.<\/p>\n\n\n\n Insulinresistens opst\u00e5r, n\u00e5r vores kost er domineret af store m\u00e6ngder hurtige kulhydrater, dvs. prim\u00e6rt slik, bagv\u00e6rk fremstillet af raffineret, typisk hvidt mel, andre f\u00e6rdiglavede produkter med tilsat sukker eller de meget popul\u00e6re glukose- og glukose-fruktosesirup. Sidstn\u00e6vnte er nok det v\u00e6rste, du kan tils\u00e6tte til at s\u00f8de din mad.<\/p>\n\n\n\n Derfor er det vigtigste for ovenn\u00e6vnte sygdom at \u00e6ndre kosten, dvs. at erstatte hvidt mel med fuldkornsmel, begr\u00e6nse daglig indtag af sukker, dvs. slik osv. og indf\u00f8re fysisk tr\u00e6ning.<\/strong> Foruds\u00e6tningen for dette er, at det ikke m\u00e5 v\u00e6re for intensivt, is\u00e6r i begyndelsen af vores eventyr med fysisk aktivitet, fordi cellernes forstyrrede arbejde med hensyn til deres reaktion p\u00e5 insulin g\u00f8r det vanskeligt for kroppen at producere den n\u00f8dvendige m\u00e6ngde energi, hvilket kan resultere i besvimelse, forstyrret arbejde i hjernen, som har brug for glukose for at fungere ordentligt. N\u00e5r vi griber emnet an p\u00e5 den rigtige m\u00e5de, dvs. begynder at \u00e6ndre vores kost til en mere sundhedsfremmende kost og gradvist v\u00e6nner kroppen til motion, vil det helt sikkert give os en forbedring af vores helbred og m\u00e5ske endda en regression af sygdommen.<\/p>\n\n\n\n Fysisk aktivitet har en meget positiv effekt p\u00e5 vores hjerte<\/strong>. Is\u00e6r hvis vi m\u00e6rker, at dette s\u00e5 vigtige organ sl\u00e5r hurtigere, mens vi udf\u00f8rer det. Det skyldes, at hjertet ogs\u00e5 er en muskel, s\u00e5 det reagerer p\u00e5 samme m\u00e5de som andre muskler i vores krop. N\u00e5r den er styrket, kan den pumpe mere blod uden at tr\u00e6kke sig s\u00e5 meget sammen, hvilket f\u00f8rer til en bedre blodcirkulation og dermed iltning af kroppen. Med andre ord betyder et st\u00e6rkt hjerte, at det fungerer bedre. Dette skyldes ogs\u00e5 den stigende kondition i vores krop, forbedringen af hele kredsl\u00f8bssystemet, og det betyder, at hjertet ikke er tvunget til at pumpe s\u00e5 h\u00e5rdt for at levere iltet blod til alle dele af vores krop. N\u00e5r vi tr\u00e6ner mere og mere intensivt og eftersp\u00f8rgslen efter ilt bliver st\u00f8rre og st\u00f8rre, vil et st\u00e6rkt hjerte desuden ikke have problemer med at levere den rette m\u00e6ngde iltet blod, end n\u00e5r det er svagt.<\/p>\n\n\n\n Effekten af mere motion p\u00e5 vores led<\/strong> er ogs\u00e5 meget vigtig. Fordi n\u00e5r vi bev\u00e6ger os, modtager de en del af en ledv\u00e6ske, som reducerer friktionen i dem ved at sm\u00f8re bruskdelen af begge knogler. Udskillelsen af v\u00e6sken finder kun sted under bev\u00e6gelse<\/strong>, s\u00e5 mangel p\u00e5 v\u00e6sken betyder ogs\u00e5 mangel p\u00e5 denne sm\u00f8ring, hvilket med tiden f\u00f8rer til problemer i leddene, herunder smerter. Desv\u00e6rre er det oftest s\u00e5dan, at s\u00e5 snart vi m\u00e6rker det, begynder vi at undg\u00e5 aktivitet, hvilket i virkeligheden kun forv\u00e6rrer problemet og \u00f8ger smertens intensitet med tiden. Der er ved at opst\u00e5 en ond cirkel. Derfor er det s\u00e5 vigtigt at bev\u00e6ge sig hver dag, f.eks. at g\u00e5 mindst en halv times tur.<\/p>\n\n\n\n Af egen erfaring kan jeg skrive, at min krop fungerer ualmindeligt meget bedre nu end for f\u00e5 \u00e5r siden. Konditionen er steget til et h\u00f8jere niveau, og jeg er i stand til at dyrke meget mere motion. \u00d8get fysisk aktivitet g\u00f8r ogs\u00e5, at kroppen kan regenerere sig bedre<\/strong>. I mit tilf\u00e6lde er det ogs\u00e5 vigtigt, at jeg er blevet opereret i benet, og at bev\u00e6ge sig hj\u00e6lper med at holde det i form. Det \u00e6ndrer dog ikke ved, at motion ogs\u00e5 er en m\u00e5de for mig at tage forskellige f\u00f8lelser v\u00e6k fra og dermed forbedre mit hum\u00f8r.<\/p>\n\n\n\n Faktisk er der mange flere fordele ved at bev\u00e6ge sig mere. Det vigtige er, at det skal v\u00e6re en motionsform, der passer til os og samtidig f\u00e5r vores hjerte til at sl\u00e5 lidt hurtigere. Husk blot at du ikke skal kaste dig ud i den dybe vand i starten, men gradvist v\u00e6nne dig til anstrengelserne. V\u00e6lg en aktivitet, der passer til vores evner p\u00e5 det p\u00e5g\u00e6ldende tidspunkt. Dette vil f\u00e5 kroppen til at betale os tilbage med sin meget bedre funktion over tid.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Og i mit n\u00e6ste indl\u00e6g vil jeg komme ind p\u00e5 fordelene ved at spise ordentligt eller faktisk bevidst denne gang. Med venlig hilsen og indtil n\u00e6ste l\u00e6sning \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Fotokilde: Moondance<\/a> fra Pixabay<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Da jeg skrev den forrige artikel om min daglige fysiske aktivitet, glemte jeg at n\u00e6vne et meget vigtigt punkt, nemlig hvad fordelene er ved aktiviteten. Vi h\u00f8rer ofte om vigtigheden af bev\u00e6gelse i vores daglige funktion. Hvor meget godt kommer der ud af det, og hvad sker der med vores kroppe, n\u00e5r denne bev\u00e6gelse mangler. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":817,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81,94,93,88],"tags":[239,242,240,245,241,100,140,244,232,130,243,112,131,217],"class_list":{"0":"post-814","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-blog-med-diverse","8":"category-fremhaevet","9":"category-fysisk-aktivitet","10":"category-vaerd-at-laese","11":"tag-betingelse","12":"tag-et-sundt-hjerte","13":"tag-fordele-ved-fysisk-aktivitet","14":"tag-fordele-ved-traening","15":"tag-fordele-ved-uddannelse","16":"tag-fysisk-aktivitet","17":"tag-jeg-kan-lide-at-motionere","18":"tag-kondition","19":"tag-passe-paa-sig-selv","20":"tag-selvaccept","21":"tag-sunde-led","22":"tag-sundhed","23":"tag-tage-vare-pa-sig-selv","24":"tag-velvaere-da"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=814"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":827,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/814\/revisions\/827"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}