God dag p\u00e5 en onsdag eftermiddag \ud83d\ude42 Jeg er lige kommet efter en g\u00e5tur, og nu med et krus kaffe i h\u00e5nden satte jeg mig ned for at skrive endnu et indl\u00e6g. I dag vil jeg gerne dele med jer, hvad jeg for tiden g\u00f8r med hensyn til fysisk aktivitet.<\/p>\n\n\n\n
Kan du forresten lide at g\u00e5 p\u00e5 en tur? For det g\u00f8r jeg rigtigt meget. Jeg pr\u00f8ver at g\u00f8re det hver dag, selv n\u00e5r det regner. Jeg lader det v\u00e6re, n\u00e5r det regner h\u00e5rdt, men det er faktisk sj\u00e6ldent. Jeg g\u00f8r det, fordi det er en sjov form for aktivitet, der ikke kr\u00e6ver super kondition, men ogs\u00e5 p\u00e5 grund af mit ben, som har brug for denne form for bev\u00e6gelse. Jeg er glad for, at benet holder sig i form efter alle disse operationer og jeg h\u00e5ber, at det vil forts\u00e6tte.<\/p>\n\n\n\n
Jeg kan virkelig anbefale g\u00e5ture<\/strong> til alle. Tro det eller ej, men man kan v\u00e6nne sig til det, og mere end det, det bliver en s\u00e5dan vane, at det nogle gange er m\u00e6rkeligt, n\u00e5r g\u00e5turen af en eller anden grund ikke er der. Det er det samme med at tr\u00e6ne. I dag har min dag uden tr\u00e6ning. I mit tilf\u00e6lde er g\u00e5ture faktisk en s\u00e5dan tilf\u00f8jelse, da jeg fokuserer meget p\u00e5 de konkrete tr\u00e6ningssessioner, som jeg laver derhjemme. Jeg har fors\u00f8gt at tr\u00e6ne regelm\u00e6ssigt<\/strong> i godt otte \u00e5r, og jeg kan ikke forestille mig, at jeg ikke l\u00e6ngere vil g\u00f8re det. Hvis jeg f.eks. holder to ugers pause, f\u00f8ler jeg, at jeg mangler tr\u00e6ning nu.<\/p>\n\n\n\n Jeg har understreget mere end \u00e9n gang f\u00f8r, at s\u00e5 snart jeg begyndte at indf\u00f8re fysisk aktivitet i min hverdag, vidste jeg, at det ville v\u00e6re noget, der ville f\u00f8lge mig hele livet. Jeg var vigtigt for mig for at f\u00e5 en vane med at tr\u00e6ne regelm\u00e6ssigt<\/strong>. Det var egentlig ikke s\u00e5 vigtigt, hvor meget eller hvor hurtigt jeg ville tabe mig, for jeg var klar over, at det ville ske alligevel, men jeg ville have motion til at blive noget naturligt, som bare fungerer i mit liv. Jeg vil ikke komme n\u00e6rmere ind p\u00e5 ern\u00e6ringen, for den har ogs\u00e5 \u00e6ndret sig meget. Det jeg mente var, at tr\u00e6ning ikke skal v\u00e6re noget tvunget, men en grund til at v\u00e6re glad<\/strong>. Jeg nyder at g\u00f8re det, det g\u00f8r det sjovt og er en pause fra mine andre ansvarsomr\u00e5der. For det er jo heller ikke s\u00e5dan, at min dag kun best\u00e5r af g\u00e5ture og tr\u00e6ning. Faktisk er alt planlagt fra morgen til aften, men fysisk aktivitet har allerede en fast plads i en s\u00e5dan dagsplan og er lige s\u00e5 vigtig som andre ting. Selv da jeg tidligere arbejdede, hvor jeg gik ud om morgenen og kom hjem om eftermiddagen, og det var et fysisk arbejde, fors\u00f8gte jeg stadig at tr\u00e6ne. Den varede ca. 30 minutter, og jeg udf\u00f8rte den tre gange om ugen, da jeg ikke kunne g\u00f8re mere p\u00e5 grund af \u00f8get aktivitet p\u00e5 arbejdet. Nu hvor jeg arbejder hjemmefra, kan jeg g\u00f8re det oftere og i l\u00e6ngere tid, hvilket holder min form og kondition oppe hele tiden.<\/p>\n\n\n\n Nu vil nogle mennesker sikkert sige, at de ikke kan tr\u00e6ne regelm\u00e6ssigt p\u00e5 grund af arbejde, huslige pligter osv. For mig er det et sp\u00f8rgsm\u00e5l om prioritering<\/strong>, hvad der er vigtigt for mig. Det er v\u00e6rd at fastsl\u00e5 for mig selv, hvad der skal g\u00f8res f\u00f8rst, og hvad jeg nemt kan undlade at g\u00f8re. I mods\u00e6tning til hvad det ser ud til, bruger vi ofte meget tid p\u00e5 ting, som ikke n\u00f8dvendigvis er n\u00f8dvendige, f.eks. at sidde med n\u00e6sen i vores telefoner i hvert eneste ledige \u00f8jeblik, eller at bruge meget tid foran fjernsynet. Jeg ved godt, at alle har ret til et hvil, et \u00f8jebliks afslapning, men tro mig, fysisk aktivitet kan ogs\u00e5 v\u00e6re en s\u00e5dan form for stressaflastning<\/strong>, hvis du g\u00f8r det frivilligt og ikke af tvang. Det er v\u00e6rd at finde den form for tr\u00e6ning, der passer til dig, frem for den mest popul\u00e6re.<\/p>\n\n\n\n Hvad ang\u00e5r min nuv\u00e6rende tr\u00e6ning, s\u00e5 tr\u00e6ner jeg 5 gange om ugen<\/strong>, med et system med to tr\u00e6ningsdage og en fridag osv. Jeg bruger min elskede motionscykel, fordi jeg bare elsker den (jeg ved godt, at det for mange er en kedelig maskine, men det handler om, hvad man kan lide). S\u00e5 er der kropsv\u00e6gtstr\u00e6ning, og det er her alle former for planke\u00f8velser og \u00f8velser med h\u00e5ndv\u00e6gte, kettlebells og en mindre v\u00e6gtstang kommer ind i billedet. Jeg tr\u00e6ner normalt i et interval-system, hvor vi har et bestemt tidsrum til en bestemt \u00f8velse, efterfulgt af et \u00f8jebliks pause. Alt sammen talt i sekunder. Jeg laver flere serier af en given \u00f8velse, hvor jeg den ene dag fokuserer p\u00e5 en bestemt muskeldel. Og f\u00f8lelsen efter en afsluttet tr\u00e6ning er uvurderlig.<\/p>\n\n\n\n De, der ikke har for vane at dyrke regelm\u00e6ssig fysisk aktivitet, forst\u00e5r m\u00e5ske ikke helt, hvordan det kan v\u00e6re sjovt og ikke bare en ubehagelig pligt. Tro mig, det kan ske og sker faktisk. N\u00e5r man f\u00f8rst er kommet ind i det, er der ingen vej tilbage. Det er pr\u00e6cis den samme f\u00f8lelse som med andre ting, vi nyder at lave. Noget, der f\u00e5r os til at f\u00f8le os godt tilpas, vil vi aldrig opgive, vi vil bare altid finde tid til at g\u00f8re det.<\/p>\n\n\n\n Alting tager tid, men mange af os har bare ikke t\u00e5lmodighed. Vi har sv\u00e6rt ved at fokusere, fordi vi bliver distraheret af mange ting og problemer. Vi giver ikke os selv mulighed for at v\u00e6re alene med os selv og reflektere over vores liv, over os selv. Andre ting er stadig vigtigere, og det er kun os selv, der st\u00e5r tilbage til sidst. Jeg skriver ikke her om at v\u00e6re egoistisk, men lad os fors\u00f8ge at have nogen tid til os selv ogs\u00e5. Ingen vil passe p\u00e5 os p\u00e5 den m\u00e5de vi g\u00f8re det selv <\/strong>. Andre kan hj\u00e6lpe os med dette, men det er os selv, der f\u00f8rst skal pr\u00f8ve at g\u00f8re det.<\/p>\n\n\n\n Derfor vil jeg altid opfordre folk til at passe p\u00e5 sig selv, og jeg kan ogs\u00e5 hj\u00e6lpe med dette, bl.a. gennem samtaler, n\u00e5r nogen f\u00f8ler behov for det. Det er bare s\u00e5dan, at man f\u00f8rst skal f\u00f8le, at man vil passe p\u00e5 sig selv, man vil hj\u00e6lpe sig selv, man vil se sig selv i dette og ikke andres mening.<\/p>\n\n\n\n Jeg h\u00e5ber, at min blog vil v\u00e6re et sted, hvor alle kan finde det, de har brug for. Det vil udvikle sig gradvist, og det er faktisk sp\u00e6ndende at se, hvordan det kommer til at se ud. I mellemtiden er alle velkommen og jeg vil opmuntre til at l\u00e6se. Som altid, et knus og indtil n\u00e6ste indl\u00e6g \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Fotokilde: TomCam<\/a> fra Pixabay<\/a><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" God dag p\u00e5 en onsdag eftermiddag \ud83d\ude42 Jeg er lige kommet efter en g\u00e5tur, og nu med et krus kaffe i h\u00e5nden satte jeg mig ned for at skrive endnu et indl\u00e6g. I dag vil jeg gerne dele med jer, hvad jeg for tiden g\u00f8r med hensyn til fysisk aktivitet. Kan du forresten lide at […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":800,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81,94,93,88],"tags":[100,230,231,140,229,228,232,206,130,112,131,142,133],"class_list":{"0":"post-802","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-blog-med-diverse","8":"category-fremhaevet","9":"category-fysisk-aktivitet","10":"category-vaerd-at-laese","11":"tag-fysisk-aktivitet","12":"tag-ga","13":"tag-gaatur","14":"tag-jeg-kan-lide-at-motionere","15":"tag-jeg-kan-lide-at-traene","16":"tag-motionere-regelmaessigt","17":"tag-passe-paa-sig-selv","18":"tag-prioriteter","19":"tag-selvaccept","20":"tag-sundhed","21":"tag-tage-vare-pa-sig-selv","22":"tag-aendring-af-tankegang","23":"tag-aendring-af-vaner"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=802"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/802\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":807,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/802\/revisions\/807"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/800"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}