Jeg er lige blevet f\u00e6rdig med mit husarbejde. I dag, n\u00e5r jeg skriver dette, er det onsdag, alts\u00e5 halvvejs gennem en normal uge, som nogle mennesker siger “nu g\u00e5r det ned ad bakke herfra”, og derfor t\u00e6nker jeg p\u00e5 alle de ting, jeg har planlagt at g\u00f8re i de n\u00e6ste par dage. Det er bare s\u00e5dan, jeg er, jeg kan lide at l\u00e6gge en s\u00e5dan handlingsplan for dagen, der starter om morgenen og slutter med at g\u00e5 i seng om aftenen. Dette g\u00e6lder faktisk for hele ugen. Jeg kan godt lide den trinvise gennemf\u00f8relse af det, jeg har sat mig for p\u00e5 forh\u00e5nd. Grunden til, at jeg skriver om dette, er, at jeg i dagens indl\u00e6g vil komme ind p\u00e5 vaner, som jeg har n\u00e6vnt i tidligere artikler. Livet har mere end \u00e9n gang vist mig, at de er meget vigtige, fordi de f\u00e5r os til enten at g\u00f8re, hvad vi planl\u00e6gger, eller at vi slet ikke g\u00f8r noget.<\/p>\n\n\n\n
En vane<\/strong> er ikke andet end noget, vi g\u00f8r n\u00e6sten automatisk, uden at t\u00e6nke n\u00e6rmere over det<\/strong>. Vi g\u00f8r noget, der virker indlysende for os, det rigtige at g\u00f8re p\u00e5 det tidspunkt. S\u00e5danne vaner kan vedr\u00f8re specifikke aktiviteter, men ogs\u00e5 den m\u00e5de, vi t\u00e6nker eller reagerer p\u00e5. I det omfang de er n\u00e6sten indgroet i os, s\u00e5 de virker som noget almindeligt, naturligt, og at vi bare fungerer p\u00e5 den m\u00e5de.<\/p>\n\n\n\n Vaner dannes i os fra en tidlig alder. I familiens hjem, i skolen og blandt venner tilegner vi os specifik viden om hverdagens aktiviteter, adf\u00e6rd og tankegang, og det sker ofte ubevidst. N\u00e5r de gentages hele tiden, “smelter” de sammen med os og bliver faktisk en del af os selv. Med en s\u00e5dan pakke af vaner g\u00e5r vi ind i voksenlivet og fungerer p\u00e5 en m\u00e5de, der er specifik for os, og ofte er vi ikke klar over, at nogle vaner hj\u00e6lper os i livet, men at andre kan v\u00e6re meget forstyrrende. Det kan f.eks. dreje sig om den m\u00e5de, vi spiser p\u00e5, eller hvordan vi opf\u00f8rer os, n\u00e5r vi er sammen med andre. Det kan ogs\u00e5 handle om, hvordan vi opfatter virkeligheden omkring os, hvordan vi reagerer p\u00e5 bestemte situationer, f.eks. p\u00e5 arbejdspladsen eller i hjemmet. Der kunne n\u00e6vnes masser af eksempler.<\/p>\n\n\n\n Jeg vil f\u00f8rst komme ind p\u00e5 den slags vaner, som efter min mening ikke hj\u00e6lper os meget i livet, og derefter g\u00e5 videre til den slags vaner, som er mere positive.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 en s\u00e5dan negativ vane kunne efter min mening v\u00e6re, at du ved, at du skal tidligt op n\u00e6ste morgen, men at du aftenen f\u00f8r ikke kan f\u00e5 \u00f8jnene v\u00e6k fra fjernsynet og dine yndlingsprogrammer. Det er din vane at bruge dine aftener p\u00e5 at se film eller andre serier eller, som det er mere popul\u00e6rt i dag, p\u00e5 at surfe p\u00e5 internettet og de sociale medier. Et andet eksempel kan v\u00e6re at udskyde ting til senere tid, eller at klage over alting, selv om det alligevel ikke \u00e6ndrer noget, men du har det bare p\u00e5 den m\u00e5de. Du tilgiver ikke kritik, fordi du ikke engang er klar over, at du kan reagere anderledes.<\/p>\n\n\n\n Det er ogs\u00e5 af stor betydning, hvordan vi ser os selv i vores hverdag<\/strong>, og det stammer ofte fra vores ungdom eller endda vores barndom. Den vane ogs\u00e5, hvor man s\u00e6tte sig selv i en d\u00e5rligere position, fordi man tror, at andre har det bedre. Selvkritik eller et fors\u00f8g p\u00e5 at oph\u00f8je sig selv for at f\u00e5 sig selv til at f\u00f8le sig bedre tilpas.<\/p>\n\n\n\n En anden vane, som jeg n\u00e6vnte tidligere, er vores spise m\u00e5de. Og her har ogs\u00e5 en stor betydning, hvad vi har medbragt fra familiens hjem, fordi alt det, vi l\u00e6rte dengang, forekommer os rigtigt. Det er jo s\u00e5dan vi altid har spist, men det betyder ikke, at det faktisk er godt og til gavn for os. Den manglende bevidsthed om fysisk aktivitet som en del af vores daglige funktion er ogs\u00e5 en s\u00e5dan vane, fordi f\u00f8r har vi ikke haft noget med aktiviteten at g\u00f8re. Vi begynder f\u00f8rst at t\u00e6nke p\u00e5 det, n\u00e5r vi f\u00f8ler os presset af vores helbredstilstand eller af komplekser, der skyldes vores opfattelse af vores egen figur og af os selv som person i almindelighed. <\/p>\n\n\n\n Vi kunne alle opregne s\u00e5danne vaner i en uendelighed, s\u00e5 lad os nu se p\u00e5, hvordan vi kan udvikle de, lad os kalde dem positive, vaner, som vil hj\u00e6lpe os i livet og g\u00f8re det muligt for os at opn\u00e5 det, vi har planlagt for os selv.<\/p>\n\n\n\n F\u00f8rst og fremmest skal vi blive opm\u00e6rksomme p\u00e5, at der findes s\u00e5danne negative vaner i vores liv. Du m\u00e5 gerne holde en pause i l\u00e6sningen for et \u00f8jeblik og t\u00e6nke over, hvad det er, jeg g\u00f8r i min hverdag, som forhindrer mig i at n\u00e5 mine m\u00e5l, som st\u00e5r i vejen for at v\u00e6re mere positiv, eller som endog mere end \u00e9n gang har f\u00e5et mig i et s\u00e5 dystert hum\u00f8r. Uanset om det g\u00e6lder min tankegang, mine daglige g\u00f8rem\u00e5l, min ern\u00e6ring osv. I begyndelsen kan det virke overraskende eller endog v\u00e6re lidt af et chok, n\u00e5r vi begynder at indse, at noget, som vi troede var normalt, og som vi havde med os hele tiden, slet ikke gavner os, men kun f\u00e5r os til at f\u00f8le os irriteret, modl\u00f8se eller resigneret.<\/p>\n\n\n\n Nu hvor vi har l\u00e6rt om nogle af vores vaner, kan vi v\u00e6lge en af dem, der virker meget mere negativ, og som vi gerne vil arbejde p\u00e5. Lad os ikke fors\u00f8ge at \u00e6ndre mange ting p\u00e5 \u00e9n gang, for vi vil f\u00f8le et un\u00f8dvendigt pres, fordi der er s\u00e5 meget at arbejde p\u00e5 igennem, at vi vil ende med at droppe det alligevel. Vores vilje eller mangel p\u00e5 det samme til at g\u00f8re noget ved det er heller ikke ubetydelig. Jeg gentager det i n\u00e6sten alle mine indl\u00e6g: G\u00f8r det, fordi du har lyst til det, ikke fordi du er n\u00f8dt til at g\u00f8re det<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Afh\u00e6ngigt af hvad vores valgte vane handler om, kan vi begynde at g\u00f8re det modsatte af det, vi gjorde f\u00f8r. Hvis vi f.eks. har v\u00e6ret sent oppe om aftenen foran fjernsynet eller smartphonen og som f\u00f8lge heraf har haft problemer med at st\u00e5 tidligt op n\u00e6ste morgen, afslutter vi nu vores aftenritual f.eks. 15 minutter eller en halv time tidligere, indtil vi med tiden n\u00e5r et punkt, som vi anser for at v\u00e6re det rigtige tidspunkt at g\u00e5 i seng (hvis vi naturligvis anser s\u00e5danne lange aftenm\u00f8der for at v\u00e6re en negativ vane). Et andet eksempel kunne v\u00e6re vores daglige ern\u00e6ring. Hvis vi har haft en tendens til at snacke hele tiden, f.eks. fordi vi spiste uregelm\u00e6ssigt og holdt for lange pauser mellem m\u00e5ltiderne, begynder vi nu at v\u00e6re mere opm\u00e6rksomme p\u00e5 vores spisetider og fors\u00f8ger at spise p\u00e5 en s\u00e5dan m\u00e5de, at vi ikke f\u00f8ler os sultne (selvf\u00f8lgelig spiller det, vi spiser, ogs\u00e5 en rolle her). Det, der kan give nogle vanskeligheder, er, at det i begyndelsen kr\u00e6ver, at vi t\u00e6nker over det i et stykke tid, indtil den nye vane bliver en del af os, s\u00e5 vi efterh\u00e5nden kan udf\u00f8re den mere automatisk, ligesom den gamle vane plejede at eksistere. For nogle vil det tage l\u00e6ngere tid, for andre mindre, men efter et stykke tid vil det blive naturligt for os. Det er ogs\u00e5 vigtigt at huske p\u00e5, at eksisterende vaner har haft en enorm m\u00e6ngde tid til at sl\u00e5 rod i os, s\u00e5 de nye vaner har ogs\u00e5 brug for noget tid<\/strong>. Forskellen er, at nu vi som voksne er bevidste om, hvad vi g\u00f8r, og at vi har indflydelse p\u00e5, hvordan det skal g\u00f8res, hvorimod vi som b\u00f8rn tog alt, som vi fik det l\u00e6rt, uden at t\u00e6nke over, om det var rigtigt eller forkert.<\/p>\n\n\n\n At l\u00e6re nye ting kan virke sv\u00e6rt i starten, men hvis det er noget, der er vigtigt for os, noget vi holder af, kan det ogs\u00e5 v\u00e6re interessant og give positiv sp\u00e6nding. Det afh\u00e6nger alt sammen af vores tilgang. Lad os ikke p\u00e5 forh\u00e5nd antage, hvor meget der kan g\u00f8res og p\u00e5 hvilken tid, men g\u00f8r det i det tempo, der passer dig. Giv ikke op, n\u00e5r noget ikke fungerer, men bliv ved med at pr\u00f8ve. T\u00e6nk p\u00e5 alle de ting, du plejede at arbejde p\u00e5 og holde af. Husk, hvad du f\u00f8lte p\u00e5 det tidspunkt, og oms\u00e6t det til din nuv\u00e6rende situation. Det kan v\u00e6re en god motivation for at mobilisere sig selv til handling. Jeg ved af egen erfaring, at det virker. Jeg har \u00e6ndret meget ved mig selv gennem mit arbejde med mine vaner, men ikke kun det. Og \u00e9n ting jeg ved er, at hvert fors\u00f8g t\u00e6ller<\/strong>, for selv om det endte med en fiasko, viste det mig, hvad jeg skulle \u00e6ndre, hvad jeg stadig skulle arbejde p\u00e5 for at f\u00e5 succes. S\u00e5 lad dig ikke nedsl\u00e5, for ingen er s\u00e5 perfekt, at alt fungerer f\u00f8rste gang. Jeg krydser fingre, for jeg ved, at det stadig vil lykkes, og at der vil blive opn\u00e5et succes. Held og lykke og indtil n\u00e6ste indl\u00e6g \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Fotokilde: Constanze Riechert-Kurtze<\/a> fra Pixabay<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jeg er lige blevet f\u00e6rdig med mit husarbejde. I dag, n\u00e5r jeg skriver dette, er det onsdag, alts\u00e5 halvvejs gennem en normal uge, som nogle mennesker siger “nu g\u00e5r det ned ad bakke herfra”, og derfor t\u00e6nker jeg p\u00e5 alle de ting, jeg har planlagt at g\u00f8re i de n\u00e6ste par dage. Det er bare […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":768,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[81,94,88],"tags":[220,216,221,218,215,219,113,217,142,133],"class_list":{"0":"post-770","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-blog-med-diverse","8":"category-fremhaevet","9":"category-vaerd-at-laese","10":"tag-arbejde-pa-sig-selv","11":"tag-en-vilje-til-at-handle","12":"tag-forandring-til-det-bedre","13":"tag-jeg-er-det-vaerd","14":"tag-jeg-vil-gerne-gore-det","15":"tag-positiv-taenkning","16":"tag-vaner","17":"tag-velvaere-da","18":"tag-aendring-af-tankegang","19":"tag-aendring-af-vaner"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/770","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=770"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/770\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":774,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/770\/revisions\/774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=770"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=770"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=770"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}