{"id":561,"date":"2021-03-10T15:15:04","date_gmt":"2021-03-10T15:15:04","guid":{"rendered":"https:\/\/adrianas-newme.com\/spisebalance-praksis\/"},"modified":"2022-09-01T07:40:13","modified_gmt":"2022-09-01T07:40:13","slug":"spisebalance-praksis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrianas-newme.com\/da\/spisebalance-praksis\/","title":{"rendered":"Spisebalance – praksis"},"content":{"rendered":"\n

I dette indl\u00e6g vil jeg gerne komme ind p\u00e5 den praktiske side af at opretholde balance i maden.<\/p>\n\n\n\n

I en tidligere artikel med titlen “Jeg spiser alt, og jeg har det fint med det, fordi jeg holder en balance” fors\u00f8gte jeg at forklare, hvad jeg troede, det bet\u00f8d. I dag vil jeg beskrive pr\u00e6cis, hvad, hvorn\u00e5r og hvordan man skal spise for at opretholde denne balance, og hvordan det generelt ser ud i mit tilf\u00e6lde.<\/p>\n\n\n\n

Jeg har mere end \u00e9n gang n\u00e6vnt, at jeg aldrig har v\u00e6ret p\u00e5 en bestemt slankekur<\/strong>. Jeg f\u00f8lte, at det ikke var noget for mig. Jeg \u00f8nskede ikke, at mit v\u00e6gttab skulle v\u00e6re baseret p\u00e5 en streng kost. Da jeg begyndte min forvandling, vidste jeg, at grundlaget ville v\u00e6re at \u00e6ndre mine vaner. Jeg undgik at tvinge mig selv til at spise noget, der angiveligt var sundt, men som simpelthen ikke smagte godt for mig. I mit tilf\u00e6lde fungerede metoden med sm\u00e5 skridt, uden drastiske \u00e6ndringer.<\/strong> Jeg tillod min krop gradvist at v\u00e6nne sig til en ny m\u00e5de at spise p\u00e5, og faktisk det samme, men kun lidt \u00e6ndret:-) Her vil jeg tilf\u00f8je, og jeg vil sikkert gentage mig selv, men det var noget, jeg \u00f8nskede, uden at tvinge mig selv til at g\u00f8re noget.<\/p>\n\n\n\n

Jeg begyndte at l\u00e6se en masse om sund kost, men det var ikke den slags artikler, der handler om at tabe 5 kg p\u00e5 en uge, men mere faglitteratur. Jeg ville l\u00e6re alt det, der kunne hj\u00e6lpe mig med at \u00e6ndre mig og sikre mig, at jeg spiste til gavn for min krop.<\/p>\n\n\n\n

I begyndelsen var jeg opm\u00e6rksom p\u00e5, hvordan jeg spiste bestemte m\u00e5ltider. Tidligere spiste jeg f.eks. en typisk polsk gr\u00f8ntsagssalat ( alts\u00e5 en salad med forskelige gr\u00f8ntsager blandet med mayo ) med et stykke br\u00f8d smurt med sm\u00f8r og en skive skinke p\u00e5 toppen. Nogen ville t\u00e6nke “men hvad er der galt med det”. M\u00e5ske ikke noget, men for s\u00e5dan et m\u00e5ltid var kalorierne ret h\u00f8je, s\u00e5 for ikke at give afkald p\u00e5 min yndlingssalat, holdt jeg simpelthen op med at spise den med br\u00f8d, for der var slet ikke brug for det. I stedet for blandede jeg p\u00e5l\u00e6g eller andre sm\u00e5 stykke af magre k\u00f8d ind i salaten. Det samme g\u00e6lder for en anden polsk ret “bigos”. I dag spiser jeg den uden br\u00f8d, og den smager ogs\u00e5 godt. Jeg m\u00e5 indr\u00f8mme, at den st\u00f8rste udfordring har v\u00e6ret slik, som jeg tror, at de fleste af os elsker og har sv\u00e6rt ved at holde det med m\u00e5de, n\u00e5r vi spiser det. Nej, jeg har ikke opgivet dem, jeg spiser dem stadig, men bevidst, dvs. at jeg ved, hvor meget jeg kan spise. Hvis jeg har lyst til chokolade, s\u00e5 spiser jeg det, og det kan v\u00e6re m\u00e6lkechokolade, ikke m\u00f8rk chokolade. Ikke n\u00f8dvendigvis hele chokoladebar, men et par terninger er nok. Jeg er vant til fysisk aktivitet, uanset om det er en specifik tr\u00e6ning eller en simpel g\u00e5tur, s\u00e5 det er ikke noget problem at forbr\u00e6nde kalorier. Ingen anger af nogen art. Jeg spiser denne chokolade med en trang, ikke for at forbedre mit hum\u00f8r eller for at jeg er stresset. Hvis jeg tilf\u00e6ldigvis har noget kage derhjemme, spiser jeg ogs\u00e5 et stykke, men s\u00e5 udg\u00f8r det f.eks. et af m\u00e5ltiderne. For \u00f8jeblikket har jeg ikke det behov, s\u00e5 at sige, for at fors\u00f8de mit liv hver dag. Dette skyldes mit arbejde med mine egne f\u00f8lelser, mit selvv\u00e6rd, mine komplekser, dvs. ikke kun min krop er meget vigtig, men ogs\u00e5 det, der er i mit hoved<\/strong>. Det vigtigste, efter min mening, er at forst\u00e5, at alt kan spises<\/strong>. Sig ikke til dig selv, at jeg ikke m\u00e5 spise noget (medmindre du er n\u00f8dt til at undg\u00e5 visse f\u00f8devarer p\u00e5 grund af en medicinsk tilstand), men sp\u00f8rg dig selv, om jeg har brug for at spise det. Det vil vise sig, at vi ikke beh\u00f8ver at spise, men at vi spiser, fordi vi simpelthen har lyst til at spise. Det er udelukkende vores vilje, der f\u00e5r os til at gribe efter bestemte ting og spise ofte overdrevne m\u00e6ngder. S\u00e5 kommer chokket, fordi v\u00e6gten stiger igen ( efter hvilken lov dette overhovedet sket \ud83d\ude09 ). Vi begynder at bebrejde os selv, at vi ikke har en st\u00e6rk viljestyrke, at vi har givet op igen, at jeg aldrig vil tabe mig overhovedet. Men det, som man kan g\u00f8re, er faktisk at v\u00e6re \u00e6rlig med sig selv og sige, at man har bare snacket for meget, og at det er derfor v\u00e6gten stiger igen. Bare fordi man har haft lyst til at g\u00f8re noget, betyder det ikke, at vi er svage eller mindrev\u00e6rdige, fordi vi er bukket under for noget. Pr\u00f8v at sige: Jeg spiste det bare og det er ok. Nu spiser jeg igen, som jeg synes, jeg b\u00f8r og vil, og det er det hele.<\/p>\n\n\n\n

Man kan virkelig finde den balance i maden<\/strong>, hvis man vil. Nedenfor viser jeg nogle af mine m\u00e5der for at beholde balancen i (eksempler fra toppen af mit hoved, uden nogen specifik ordning):<\/p>\n\n\n\n